Membiasakan cukup minum air putih sangat penting untuk kesehatan badan. Namun selain itu, hidrasi tubuh yang baik juga dapat meningkatkan suasana hati kita. Di tengah pandemi yang membuat kita harus lebih sering berada di rumah, baik untuk bekerja dari rumah (WFH) atau belajar online (SFH), membuat keluarga rentan merasa jenuh dan lelah secara fisik dan mental.
Menjaga kesehatan mental dan fisik setiap anggota keluarga tentu sangat penting supaya suasana rumah tetap sehat dan menyenangkan. Caranya cukup mudah, Anda hanya perlu menerapkan kebiasaan cukup minum air setiap hari.
Air merupakan komponen penting yang menyusun 50–70% komposisi tubuh. Dalam memenuhi kebutuhan tersebut, Anda dan keluarga harus mengonsumsi air minum yang layak dikonsumsi, dan air mineral merupakan salah satu yang direkomendasikan.
Tidak seperti air biasa, air mineral bersumber dari mata air pegunungan alami dan mengandung mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti kalsium, magnesium, mangan, dan natrium.
Untuk memenuhi kebutuhan air putih harian, Anda dan keluarga perlu mengonsumsi air mineral sesuai takaran yang direkomendasikan, yaitu:
- 8 gelas atau 2 liter per hari untuk orang dewasa
- 5–7 gelas untuk anak berusia 4−13 tahun
- 10 gelas untuk ibu hamil
- 13 gelas untuk ibu menyusui
Manfaat Cukup Minum bagi Kesehatan
Penting bagi Anda untuk menanamkan gaya hidup sehat dalam keluarga. Salah satu bentuknya adalah dengan mengonsumsi air putih atau air mineral yang cukup. Dengan selalu tercukupinya asupan cairan, ada beberapa manfaat yang bisa Anda dan keluarga peroleh, yaitu:
1. Tubuh tetap terhidrasi
Konsumsi air putih yang cukup dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi. Ada banyak manfaat yang bisa didapat dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh, antara lain tubuh menjadi lebih berenergi dan daya tahan tubuh menjadi lebih kuat.
Dehidrasi juga dapat memengaruhi aspek kognitif dan psikologis dalam aktivitas sehari-hari. Beberapa penelitian membuktikan bahwa kekurangan air dapat menyebabkan penurunan mood dan kemampuan berkonsentrasi serta mengingat.
Hal ini tentunya dapat mengurangi produktivitas harian Anda maupun anggota keluarga lainnya. Jika pekerjaan atau belajar dari rumah tidak berjalan lancar, bukan tidak mungkin suasana hati malah menjadi semakin kacau. Bisa-bisa suasana rumah pun menjadi tidak kondusif dan tambah membuat sumpek.
Untungnya, penelitian lain juga menyebutkan bahwa penurunan mood, konsentrasi, dan daya ingat ini bisa membaik hanya dalam 15 menit setelah mengonsumsi 1,5 liter air. Hal ini menunjukkan betapa efektifnya minum cukup air untuk mendukung segala aktivitas di rumah.
2. Metabolisme tubuh terjaga
Metabolisme tubuh dapat lebih terjaga jika Anda mengonsumsi air mineral yang cukup. Kandungan magnesium dan mangan pada air mineral mampu mengoptimalkan metabolisme makanan yang dikonsumsi, sehingga kerja metabolisme tubuh jadi lebih optimal.
Selain itu, konsumsi air putih, khususnya setelah bangun tidur, dapat melancarkan pengeluaran limbah sisa metabolisme di malam hari melalui urine.
3. Kulit tampak sehat
Dengan minum air putih yang cukup, kulit juga akan menjadi lebih lembap, kenyal, dan lembut karena asupan cairan juga mampu menghidrasi kulit hingga ke lapisan terluar. Hal ini akan menyehatkan kulit, membuatnya tidak mudah iritasi, dan juga akan menyeimbangkan produksi minyak kulit sehingga menurunkan risiko terjadinya jerawat.
4. Terhindar dari sembelit
Air berperan penting dalam mencerna makanan dan melancarkan kinerja usus besar. Oleh karena itu, kebiasaan mengonsumsi air putih yang cukup dapat membantu mencegah sembelit, apalagi jika diimbangi dengan konsumsi makanan berserat.
5. Kesehatan tulang terjaga
Konsumsi air mineral mampu membantu menjaga dan memelihara kesehatan tulang. Pasalnya, kandungan kalsium yang terdapat pada air mineral cenderung lebih mudah terserap oleh tubuh dibandingkan dari makanan. Bahkan, penelitian menujukkan bahwa orang yang mengonsumsi air mineral yang mengandung kalsium cenderung memiliki kepadatan tulang yang lebih baik.
Memilih Air Berkualitas Untuk Keluarga
Itulah pentingnya mencukupi kebutuhan air minum kita sehari-hari. Namun di samping itu, ada yang tidak kalah penting, yaitu memperhatikan kualitas air yang kita minum. Menurut Kementerian Kesehatan RI, air yang layak minum harus tidak berwarna, tidak berasa, tidak berbau, dan tidak mengandung kuman atau zat yang dapat membahayakan tubuh.
Namun, akan lebih baik jika kita mengonsumsi air yang tidak hanya layak minum, tapi juga mengandung manfaat tambahan untuk kesehatan tubuh, misalnya air mineral. Konsumsilah air mineral yang berasal dari mata air yang terlindungi, yaitu yang ekosistem di sekitarnya terjaga dengan baik, sehingga kandungan mineralnya terjamin berkualitas.
Sumber : AloDokter
