Hariansolok.com Makan sehat untuk keluarga terdengar tidak terlalu menarik untuk angota keluarga anda yang lain baik itu dari pasangan atau pun dari anak anda.Kesulitan untuk mengajak keluarga makan-makanan yang sehat ? Sepertinya itu masalah kebanyakan keluarga
Stres,sekolah, jadwal kerja yang sibuk hingga anggaran belanja atau finasial merupakan bagian dari kendala yang dapat menghalangi kebiasaan yang lebih sehat.
Jika anda sebagai orang tua yang mengikuti diet khusus mungkin harus makan secara berbeda dari anggota keluarga lainnya. Balita sangat rentan untuk menolak makan pada waktu makan sambil menyilangkan tangan dengan jijik. Dan anak anda yang masih remaja mungkin akan melewatkan makan malam bersama keluarga jika harus dipaksa untuk makan dengan pola sehat yang tidak disukainya.
Berikut kami akan memberika tips-tips kepada anda bagaimana untuk megatur pola makanan sehat namun masih tetap disukai oleh angota keluarga anda.
Apa Saja 10 Tips Makanan Sehat Itu
1.Empat sehat lima sempurna itu tidak akan pernah ada
Tidak ada cara sempurna untuk makan lebih sehat . Ini berarti bahwa makanan Anda tidak harus mahal , rumit, memakan waktu, atau setiap makan harus minum susu agar sempurna.
Pentingnya untuk bersikap realistis dan melakukan yang terbaik yang Anda bisa untuk membantu keluarga Anda membuat pilihan yang sehat.
Dengan menghilangkan tekanan untuk memilih pola makan yang sempurna, kemungkinan besar Anda akan menemukan cara makan yang lebih sehat yang cocok untuk keluarga Anda.
2.Jangan pernah Melarang Keras suatu jenis makanan
Gimana sih maksudnya,melarang keras makan sesuatu yang haram boleh lo untuk muslim untuk tidak makan makan non halal.
Begini,biar kita lihat penjelasan ahli
Jangan memperlakukan makanan itu seperti sebuah warning. Semua makanan bisa masuk ke dalam gaya hidup sehat dalam jumlah sedang.
Contohnya,Buah-buahan dan sayuran selalu menjadi pilihan yang bagus untuk camilan, tetapi Adakalanya membeli kue ulang tahun yang banyak kolesterol ketika seseorang merayakan ulang tahunnya.
Intinya segala sesuatu yang tidak berlebihan itu tidak akan merusak.
3.Makanan sehat tujuanya untuk kesehatan bukan untuk berat badan
Diet tidak pantas di bicarakan untuk anak-anak,mendiskusikan berat badan di depan anak-anak dapat menyebabkan pikiran dan perilaku mereka terhadap pola dan pilihan makananan menjadi terganggu.
fokuslah pada manfaatnya, seperti bagaimana suatu jenis makaan dengan vitamin atau zat besi dapat mencerdaskan seorang anak.
Dan pastikan untuk berbicara dengan anak-anak Anda tentang mencintai tubuh Anda dan memperlakukannya dengan baik. Dengan mendengarkan pembicaraan positif dari orang tua dapat membantu membangun karakter dan citra tubuh yang sehat pada anak-anak.
4.Buatlah rencana makan dengan pola yang sederhana
Merampingkan prosesnya adalah dengan meyerdahahanakan makanan pada apa yang Anda miliki saat ini di rumah. Selain menghemat waktu dan uang ,menggunakan apa yang ada dilemari kulkas anda dapat mengurangi limbah makanan .
Tips lainnya adalah membuat perencanaan mungkin dengan papan penghapus atau selembar buku daftar resep masakan untuk membuat daftar ide makan yang dapat diberikan untuk keluarga.
Bosan membuat makanan yang sama setiap minggu? mungkin dengan papan penghapus atau buku yang sudah anda tulis menu sebelumnya dapat anda lihat lagi untuk referensi masakan yang berbeda dihari-hari berikutnya.
5.Makan lah bersama keluarga anda minimal makan malam
Makan bersama sebagai sebuah keluarga memiliki banyak manfaat, termasuk mendorong kebiasaan makan yang lebih sehat, meningkatkan ikatan, dan membantu perkembangan sosial dan emosional.
Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak dari keluarga yang makan bersama cenderung makan lebih sedikit makanan cepat saji dan lebih banyak buah dan sayuran.
Dan manfaat untuk orang dewasa bahwa orang tua yang berpartisipasi dalam makan malam bersama keluarga memiliki tingkat harga diri yang lebih tinggi dan tingkat depresi dan stres yang lebih rendah.
6.Sisipkan sayuran-sayuran selalu saat makan bersama keluarga
Salah satu cara termudah untuk makan lebih banyak sayuran adalah dengan memasukkannya ke dalam makanan yang sudah dinikmati keluarga Anda.
Bagaimana cara melakukanya…
Menambahkan sayuran cincang ke hidangan ,misalnya anda membuat gulai yang isinya daging tapi anda dapat mengakali dengan menambahkan potongan sayuran yang dipotong kecil-kecil.pola seperti ini menambahkan nutrisi dan serat pada makanan anda.
Tip ini juga sangat membantu jika ada anak yang suka memilih-milih makanan di rumah.dan dia tetap bisa makan sayuran sehat walau sekalipun dia tidak menyukainya.
7.Pastikan snack yang ada di kulkas anda adalah buah-buahan
Jika ada pilihan antara buah-buahan atau yoghurt untuk camilan daripada mengambil sekantong keripik, pastikan buah-buah atau yoghurt ini akan diambil oleh angota keluarga anda.
Bagaimana cara melakukanya…
Buah-buahan yang di cuci bersih dan bisa dipotong-potong di siapkan di dalam kulkas usahakan menjauh keripik dari zona yang gampang terlihat intinya tonjolkan buah-buah atau yoghurt ini di lemari es anda.
8.Sajikan makanan dengan cara baru dan menarik
Cara yang bagus untuk membuat anak-anak dan bahkan orang dewasa makan camilan yang lebih sehat adalah dengan menyajikan berbagai makanan dengan cara baru dan interaktif.
Bagaimana cara melakukanya…
Daripada menempatkan satu pilihan camilan dalam mangkuk, kumpulkan camilan yanga anda punya dengan suatu tempat dengan buah-buahan.contohnya dalam suatu wadah atau mangkuk letak keripik di dalamnya tapi jangan lupa buah-buahanya, misal apel atau manga yang sudah di potong-potong.
Artinya selalu selipkan kreatifitas anda pada keluarga agar mereka tetap mengkonsumsi buah dan sayuran.
9. Jangan Wajibkan anak anda menghabiskan isi piringnya
Penting bagi anda untuk mengenali isyarat lapar dan kenyang pada anak anda.
Bagaimana cara melakukanya…
Orang tua memilih makanan mana yang akan ditawarkan, dan anak-anak memutuskan berapa banyak atau apakahyang ingin mereka makan.Dan ingat tidak ada paksaan dari orang tua untuk menghabiskan makananya karena ini hubungan erat dengan psikologi anak dengan makanan yang dia makan.
10.Tanam makanan Anda sendiri
Dengan menanam buah dan sayur-sayuran di kebun keluarga akan mendorong keluarga untuk makan lebih sehat.
Anda tidak perlu halaman belakang yang luas untuk melakukannya. Anda dapat menanam beberapa jenis sayuran dan rempah-rempah di dalam atau di pot kecil di balkon atau teras.
Menanam makanan merupakan cara yang bagus untuk menghemat pengeluaran dapur di samping menumbuhkan penghargaan dan minat anak-anak pada makanan segar.
