Ada beragam minuman sehat yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan berat badan, mulai dari jus sayuran dan buah, teh hijau, hingga sesederhana air putih. Selain membuat Anda merasa kenyang lebih lama, minuman sehat ini juga baik untuk mencegah berbagai penyakit.
Konsumsi makanan tinggi serat dan olahraga secara rutin kerap dilakukan untuk menurunkan berat badan. Namun, tidak hanya dari makanan dan aktivitas fisik, Anda pun bisa mengonsumsi minuman sehat untuk mendapatkan berat badan ideal.
Minuman sehat tersebut biasanya rendah gula dan kalori serta mengandung beragam nutrisi dan tinggi serat, sehingga dapat menimbulkan efek kenyang dan menekan nafsu makan.
Pilihan Minuman Sehat untuk Menurunkan Berat Badan
Ada berbagai pilihan minuman sehat yang bisa Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan, yaitu:
1. Air putih
Tak hanya menyehatkan, air putih merupakan minuman sehat yang paling praktis dan paling mudah dikonsumsi. Sebagai minuman sehat, air putih tidak mengandung kalori maupun gula yang berisiko menambah berat badan.
Sebuah penelitian menyatakan bahwa minum air putih sebanyak 1,5 liter setiap harinya selama 8 minggu dipercaya dapat menurunkan berat badan. Air putih juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat air putih tersebut, Anda disarankan minum 2 gelas air putih sebelum makan agar memberikan efek kenyang dan mencegah Anda makan dengan porsi berlebihan.
Jika bosan dengan rasa tawar dari air putih, Anda bisa menambahkan irisan lemon atau membuat infused water.
2. Jus sayuran
Jus sayuran memiliki gizi yang sama dengan jus buah. Namun, jus sayuran mengandung lebih sedikit kalori bila dibandingkan dengan jus buah. Dalam satu cangkir jus tomat mengandung 40 kalori, sedangkan secangkir jus jeruk memiliki 120 kalori.
Selain itu, jus sayuran juga banyak mengandung serat, sehingga bisa membantu Anda mengendalikan rasa lapar.
3. Jus buah
Meski memiliki kalori lebih tinggi dari jus sayuran, jus buah tetap bisa menjadi minuman sehat untuk program diet Anda. Namun, hindari mengonsumsi jus buah kemasan yang biasanya telah ditambahkan gula atau pemanis buatan dan pengawet.
Anda dianjurkan untuk mengolah sendiri buah untuk dijadikan jus menggunakan blender atau juicer. Pastikan juga jus buah yang Anda konsumsi tidak ditambahkan gula atau susu kental manis.
4. Susu kedelai
Susu kedelai merupakan salah satu pilihan minuman sehat untuk menurunkan berat badan, sebab rendah kalori dan tinggi nutrisi. Anda disarankan mengonsumsi susu kedelai rendah lemak dan telah diperkaya dengan vitamin D serta kalsium.
Susu kedelai juga bisa menjadi pilihan bagi Anda yang memiliki kondisi intoleransi laktosa. Tak hanya itu, susu kedelai dapat menurunkan risiko terjadinya osteoporosis dan penyakit jantung.
5. Susu rendah lemak
Keunggulan susu rendah lemak adalah kandungan lemaknya yang lebih sedikit daripada susu murni. Oleh karena itu, susu rendah lemak bisa Anda pilih sebagai minuman sehat untuk menurunkan berat badan.
6. Teh hijau
Teh hijau merupakan minuman sehat bebas kalori dan kaya akan kandungan antioksidan. Selain dapat menurunkan berat badan, kandungan antioksidan di dalam teh hijau juga dapat mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti diabetes tipe 2, penyakit liver, dan penyakit jantung.
Untuk mendapatkan manfaat dari teh hijau tersebut, Anda disarankan mengonsumsinya 2 kali sehari. Jika Anda lebih menyukai teh hijau yang manis, hindari menambahkan gula dan gunakan madu sebagai gantinya.
7. Kopi
Bagi Anda yang sedang mencoba menurunkan berat badan, kopi dapat menjadi pilihan minuman sehat untuk dikonsumsi. Anda disarankan mengonsumsi kopi tanpa pemanis atau ditambahkan susu tanpa lemak.
Meski demikian, Anda tidak disarankan minum kopi secara berlebihan, cukup dua cangkir setiap harinya. Selain menurunkan berat badan, kopi juga dapat memberikan manfaat lain, yaitu menurunkan risiko penyakit diabetes tipe 2, penyakit Parkinson, dan gangguan fungsi hati.
8. Smoothies
Membuat smoothies dari campuran buah-buahan, seperti stroberi, pisang, dan blueberry bisa menjadi pilihan minuman sehat dan lezat untuk diet Anda. Anda bisa menambahkan susu rendah lemak di dalam smoothies agar terlihat lebih kental.
Hindari mengonsumsi smoothies dalam kemasan, karena umumnya telah ditambahkan pemanis dan es krim yang membuatnya tinggi kalori.
Berbagai jenis minuman sehat di atas dapat Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap ideal. Namun, sertai pula dengan konsumsi makanan bernutrisi dan berolahraga secara rutin.
Sumber : AloDokter
