Hariansolok.com Teknik sederhana/Grounding adalah sebuah teknik yang dilakukan dengan menyentuh benda atau tanah untuk mendapatkan energi positif dari efek sentuhan tersebut.
Gunanya latihan ini dapat membantu Anda menarik diri dari kilas balik, kenangan yang tidak diinginkan, dan emosi negatif atau kemarahan dan lain-lainya. Dengan bantuan teknik grounding anda dapat menfokuskan kembali pikiran dari perasaan cemas.
Anda dapat menggunakan teknik grounding untuk membantu menciptakan ruang dari perasaan tertekan di hampir di semua situasi, Berikut beberapa kasus yang dapat diturukan oleh teknik grounding:
- Kecemasan
- Tekanan
- Depresi
- Suasana hati
- Gangguan stres pascatrauma
- Disosiasi atau kepribadian ganda
Semua teknik sederhana yang akan kami berikan dapat anda lakukan di rumah ,kantor ataupun dimana saja.semoga saja teknik grounding ini dapat membantu Anda mengurangi masalah anda.
Berikut 20 Teknik Sederhana tersebut
1.Hiruplah nafas anda dalam-dalam
Tarik napas perlahan, lalu hembuskan. Dengan setiap napas rasakan setiap napas mengisi paru-paru Anda dan perhatikan bagaimana rasanya mendorongnya keluar.ini akan membantu untuk tetap rileks dan tenang.
2. Ambil atau sentuh item di dekat Anda
Teknik kedua adalah dengan menyentuh benda yang ada didekat anda Apakah benda yang Anda sentuh lembut atau keras? Berat atau ringan? Hangat atau dingin? Fokus pada tekstur dan warna .Untuk pengalihan pikiran tantang diri Anda untuk memikirkan warna,fungsi atau apa pun tentang benda yang Anda sentuh tersebut.
3.Masukkan tangan Anda ke dalam air
Berikutnya dengan mengunakan media air yaitu dengan mencelupkan tangan Anda ke dalam air.Fokus diri anda pada suhu air dan bagaimana rasanya di ujung jari, telapak tangan, dan punggung tangan Anda. Apakah terasa sama di setiap bagian tangan Anda.
Gunakan air hangat dulu, lalu dingin. Selanjutnya, coba air dingin dulu, lalu hangat. Apakah terasa berbeda untuk beralih dari air dingin dan ulangi lagi sampai anda menjadi relaks.
4. Jalan-jalan sebentar
langkah ke empat adalah dengan berjalan-jalan sebentar.Yaitu dengan berkonsentrasilah pada langkah Anda salah satu dengan cara menghitung setiap langkah anda.Konsentrasi pada ritme langkah kaki Anda dan bagai rasakan saat menginjakkan kaki di tanah lalu angkat lagi.
5. Peganglah sepotong es
Es yang Anda ambil dari kulkas lalu di pegang sambil anda memikirkan seperti apa rasanya pada awalnya? Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mulai mencair? Bagaimana sensasi berubah ketika es mulai mencair?
6.Nikmati aroma
Adakah wewangian yang menarik bagi Anda? Ini bisa saja secangkir teh, minyak angin , rempah-rempah, sabun favorit, atau lilin beraroma. Lalu hiruplah aromanya perlahan-lahan dan coba perhatikan aromanya apakah kualitasnya (manis, pedas, sitrus, dan sebagainya).
7.Dengarkan lingkungan Anda
Luangkan waktu Anda beberapa saat untuk mendengarkan suara-suara lingkungan Anda. Apakah Anda mendengar lalu lintas atau mendengar orang berbicara, apa yang mereka katakan? Apakah Anda mengenali bahasanya.
Biarkan suara-suara yang Anda dengar tersebut berlalu dan menyapu pikiran dan mengigatkan Anda sedang berada di mana.
8.Lakukan Peregangan Pada Tubuh
Lakukan beberapa latihan atau peregangan pada tubuh.Anda bisa mencoba: melompat-lompat ditempat,joging di tempat.meregangkan otot-otot yang berbeda satu per satu.
Perhatikan perasaan tubuh Anda terhadap setiap gerakan dan ketika tangan atau kaki Anda menyentuh lantai atau bergerak di udara.
9.Rasakan tubuh Anda
Ini dapat dilakukan sambil duduk atau berdiri. Fokuslah bagaimana perasaan tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki, perhatikan setiap bagiannya.
Misalnya melakukan hal-hal di bawah ini:
Gunakan kaki Anda ,silangkan atau kaki tumpukan kaki Anda di lantai.
Goyangkan jari-jari kaki Anda, baik itu dalam saat bertelanjang kaki atau memakai sepatu? rasakan lantai di kaki Anda?
10.Ucapkan Sesuatu kalimat
Pikirkanlah sebuah puisi, lagu atau kalimat di buku yang Anda sangat hafal. Ucapkanlah dengan tenang untuk diri sendiri atau hanya di kepala Anda.
Jika kata-kata itu di lafalkan dengan keras, fokuslah pada bentuk setiap kata di bibir dan di mulut Anda. Jika Anda mengucapkan kata-kata hanya di kepala Anda, coba imajinasikan dan visualisasikan setiap kata yang ada di benak anda tersebut.
11.Buat dirimu tertawa
Buat lelucon konyol untuk diri Anda yang mungkin ditemukan di bungkus permen atau bungkus keripik.
Anda juga bisa menonton video hewan lucu , klip dari komedian atau acara TV yang Anda sukai di youtube atau apa pun itu yang bisa membuat anda untuk sedikit tertawa.
12.Bayangkan suara atau wajah seseorang yang Anda cintai
Jika Anda berada disituasi kesal atau tertekan, bayangankan seseorang yang positif dalam hidup Anda. mmu gkin itu orang tua atau pasangan Anda.Visualisasikan wajah mereka atau pikirkan seperti apa suara mereka.Dan coba pikirkan mereka memberi tahu Anda bahwa momen itu sulit, tetapi Anda akan melewatinya.
13.Ucapkan kata-kata baik ke diri sendiri
Ulang-ulangi kalimat yang baik dan penuh kasih di bawah ini:
Kamu mengalami masa sulit, tetapi kamu akan melewatinya.”
“Kamu kuat, dan kamu bisa melewatinya”
“Kamu sudah berjuang keras, dan kamu akan mendapatkan yang terbaik”
Ucapkanlah kata-kata baik ini dengan keras atau hanya di kepala Anda, Lalukan secara berulang-ulang dan sebanyak-banyak agar pikiran positif ini tertanam dalam pikiran Anda.
14.Duduklah dengan hewan peliharaan Anda
Jika Anda memiliki hewan peliharaan, luangkan beberapa waktu untuk duduk bersama mereka. Jika berbulu, peganglah hewan peliharaan Anda tersebut, fokuslah pada bagaimana perasaan bulu mereka. Amatilah keunikan dan karakter hewan peliharaan Anda. Jika Anda memiliki hewan peliharaan yang lebih kecil yang dapat Anda pegang, berkonsentrasilah pada apa yang mereka rasakan di tangan Anda.
15.Bayangkan diri Melakukan kegiatan yang meyenangkan n untuk mengilangkan perasan menyedihkan Anda
Bayangkan diri Anda sedang melakukan aktifitas ini berenang, bersepeda, atau jogging di tempat yang mempunyai udara yang segar.
16.Bayangkan tempat favorit Anda
Pikirkanlah tempat favorit Anda, apakah itu rumah orang yang Anda cintai atau tempat yang indah. Dengan menggunakan setiap indera Anda, bayangkan suara-suara yang Anda dengar, objek yang Anda lihat, dan aroma yang dapat Anda cium.
Coba kenang kapan terakhir kali Anda pergi ke sana.Bayangkan tentang apa yang Anda lakukan di sana dan bagaimana bahagianya Anda waktu itu.
17.Rencanakan untuk melakukan suatu kegiatan
Bisa saja kegiatan yang dapat Anda lakukan sendiri atau dengan teman atau orang yang Anda cintai. Pikirkan apa yang akan Anda lakukan dan kapan. Mungkin Anda akan pergi makan malam, berjalan-jalan di pantai, menonton film yang sudah Anda nantikan, atau mengunjungi museum.
Fokuslah pada hal yang menyenangkan dari kegiatan ini ,seperti kapan Anda akan pergi,pakaian apa yang akan anda gunakan,kendaraan apa yang akan pakai.
18.Sentuh sesuatu yang menghibur
Munkin kamu punya boneka pavorit , pakaian kesukaan, atau apa pun itu yang terasa menenangkan untuk disentuh. Pikirkan bagaimana perasaan anda saat memegangnya.
Jika kamu punya kaus kaki favorit, kenakan sejenak rasakan bagaimana kaus kaki tersebut di kaki Anda.
19.Buatlah daftar hal-hal positif yang akan anda kerjakan
Tulislah lima hal dalam hidup yang anda yakini membuat bahagia, visualisasikan dan imajinasika lima hal tadi masing-masingnya secara singkat.
20.Dengarkanlah musik
Dengarkanlah lagu favorit Anda, tetapi berpura-puralah mendengarkannya untuk pertama kali. Fokus diri Anda pada melodi dan liriknya (jika ada).
Perhatikan bagiamana lagu yang membut anda betul-betul bisa nikmati.
