ADVERTISEMENT
HArian Solok
  • News
  • Budaya
  • Kesehatan
  • Teknologi
  • Humaniora
  • Opini
  • Ekonomi & Bisnis
  • Info Lainya
    • About Us
    • Contact Us
    • Privacy Policy
    • Pedoman Cyber
No Result
View All Result
LOGIN
Harian Solok
  • News
  • Budaya
  • Kesehatan
  • Teknologi
  • Humaniora
  • Opini
  • Ekonomi & Bisnis
  • Info Lainya
    • About Us
    • Contact Us
    • Privacy Policy
    • Pedoman Cyber
No Result
View All Result
Harian Solok
No Result
View All Result
kim seon ho/foto/google

20 Teknik Sederhana Penghilangan Kegalauan

Harian Solok by Harian Solok
July 7, 2022
in Kesehatan
0
Share on FacebookShare on Twitter

Hariansolok.com  Teknik sederhana/Grounding adalah sebuah teknik yang dilakukan dengan menyentuh benda atau tanah untuk mendapatkan energi positif dari efek sentuhan tersebut.

Gunanya latihan ini  dapat membantu Anda menarik diri dari kilas balik, kenangan yang tidak diinginkan, dan emosi negatif atau kemarahan dan lain-lainya. Dengan bantuan teknik grounding anda dapat menfokuskan kembali pikiran dari perasaan cemas.

You might also like

Ilustrasi Omicron XBB (Sumber: Kompas)

Tembus 6.000-an Kasus Covid-19 Naik Lagi, Kenali Gejala Varian Omicron XBB

November 10, 2022
Ilustrasi Obat Sirup

69 Obat Sirup Berikut Resmi Ditarik BPOM Terkait Gagal Ginjal Akut, Catat Bunda!

November 8, 2022

Anda dapat menggunakan teknik grounding untuk membantu menciptakan ruang dari perasaan tertekan di hampir di semua  situasi, Berikut beberapa kasus yang dapat diturukan oleh teknik grounding:

  • Kecemasan
  • Tekanan
  • Depresi
  • Suasana hati
  • Gangguan stres pascatrauma
  • Disosiasi atau kepribadian ganda

Semua teknik sederhana yang akan kami berikan dapat anda lakukan di rumah ,kantor ataupun dimana saja.semoga saja teknik grounding ini dapat membantu Anda mengurangi masalah anda.

Berikut 20 Teknik Sederhana tersebut

 

1.Hiruplah nafas anda dalam-dalam

Hiruplah nafas anda dalam-dalam
Ilustrasi pernapasan saat berolahraga, salah satunya yoga.

Tarik napas perlahan, lalu hembuskan. Dengan setiap napas rasakan setiap napas mengisi paru-paru Anda dan perhatikan bagaimana rasanya mendorongnya keluar.ini akan membantu untuk tetap rileks dan tenang.

2. Ambil atau sentuh item di dekat Anda
Teknik kedua adalah dengan menyentuh benda yang ada didekat anda Apakah benda yang Anda sentuh lembut atau keras? Berat atau ringan? Hangat atau dingin? Fokus pada tekstur dan warna .Untuk pengalihan pikiran tantang diri Anda untuk memikirkan warna,fungsi atau apa pun tentang  benda yang Anda sentuh tersebut.

3.Masukkan tangan Anda ke dalam air
Berikutnya dengan mengunakan media air yaitu dengan mencelupkan tangan Anda ke dalam air.Fokus diri anda  pada suhu air dan bagaimana rasanya di ujung jari, telapak tangan, dan punggung tangan Anda. Apakah terasa sama di setiap bagian tangan Anda.

Gunakan air hangat dulu, lalu dingin. Selanjutnya, coba air dingin dulu, lalu hangat. Apakah terasa berbeda untuk beralih dari air dingin dan ulangi lagi sampai anda menjadi relaks.

4. Jalan-jalan sebentar

langkah ke empat adalah dengan berjalan-jalan sebentar.Yaitu dengan  berkonsentrasilah pada langkah  Anda salah satu dengan cara  menghitung setiap langkah anda.Konsentrasi pada ritme langkah kaki Anda dan bagai rasakan saat  menginjakkan kaki di tanah lalu angkat lagi.

5. Peganglah sepotong es
Es yang Anda ambil dari kulkas lalu di pegang sambil anda memikirkan seperti apa rasanya pada awalnya? Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mulai mencair? Bagaimana sensasi berubah ketika es mulai mencair?

6.Nikmati aroma
Adakah wewangian yang menarik bagi Anda? Ini bisa saja  secangkir teh, minyak angin , rempah-rempah, sabun favorit, atau lilin beraroma. Lalu hiruplah  aromanya perlahan-lahan dan coba perhatikan aromanya apakah kualitasnya  (manis, pedas, sitrus, dan sebagainya).

7.Dengarkan lingkungan Anda
Luangkan waktu Anda beberapa saat untuk mendengarkan suara-suara lingkungan  Anda. Apakah Anda mendengar  lalu lintas atau mendengar  orang berbicara, apa yang mereka katakan? Apakah Anda mengenali bahasanya.

Biarkan suara-suara yang Anda dengar tersebut berlalu dan  menyapu pikiran dan mengigatkan Anda sedang berada di mana.

8.Lakukan Peregangan Pada Tubuh

Lakukan beberapa latihan atau peregangan pada tubuh.Anda  bisa mencoba: melompat-lompat ditempat,joging di  tempat.meregangkan otot-otot  yang berbeda satu per satu.
Perhatikan  perasaan tubuh Anda terhadap setiap gerakan dan ketika tangan atau kaki Anda menyentuh lantai atau bergerak di udara.

9.Rasakan tubuh Anda
Ini dapat dilakukan  sambil duduk atau berdiri. Fokuslah bagaimana perasaan tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki, perhatikan setiap bagiannya.

Misalnya melakukan hal-hal di bawah ini:
Gunakan kaki Anda ,silangkan atau kaki tumpukan kaki Anda di lantai.
Goyangkan jari-jari kaki Anda, baik itu dalam saat  bertelanjang kaki atau memakai sepatu? rasakan lantai  di kaki Anda?

10.Ucapkan Sesuatu kalimat
Pikirkanlah  sebuah puisi, lagu atau kalimat di  buku yang Anda sangat  hafal. Ucapkanlah  dengan tenang untuk diri sendiri atau hanya di kepala Anda.

Jika kata-kata itu di lafalkan  dengan keras, fokuslah pada bentuk setiap kata di bibir dan di mulut Anda. Jika Anda mengucapkan kata-kata  hanya di kepala Anda, coba imajinasikan dan visualisasikan setiap kata yang ada di benak anda tersebut.

11.Buat dirimu tertawa
Buat lelucon konyol untuk diri Anda yang mungkin ditemukan di bungkus permen atau bungkus keripik.

Anda juga bisa  menonton video hewan lucu , klip dari komedian atau acara TV yang Anda sukai di youtube  atau apa pun itu yang bisa membuat anda untuk sedikit tertawa.

12.Bayangkan suara atau wajah seseorang yang Anda cintai
Jika Anda berada disituasi kesal atau tertekan, bayangankan seseorang yang positif dalam hidup Anda.  mmu gkin itu orang tua  atau pasangan Anda.Visualisasikan  wajah mereka atau pikirkan seperti apa suara mereka.Dan coba pikirkan  mereka memberi tahu Anda bahwa momen itu sulit, tetapi Anda akan melewatinya.

13.Ucapkan kata-kata baik ke diri sendiri

Ulang-ulangi kalimat  yang baik dan penuh kasih di bawah ini:

Kamu mengalami masa sulit, tetapi kamu akan melewatinya.”
“Kamu kuat, dan kamu bisa melewatinya”
“Kamu sudah berjuang keras, dan kamu akan mendapatkan yang terbaik”

Ucapkanlah kata-kata baik  ini dengan keras atau  hanya di kepala Anda, Lalukan secara berulang-ulang dan sebanyak-banyak agar pikiran positif ini tertanam dalam pikiran Anda.

14.Duduklah dengan hewan peliharaan Anda

Jika Anda  memiliki hewan peliharaan, luangkan beberapa waktu untuk duduk bersama mereka. Jika  berbulu, peganglah hewan  peliharaan Anda tersebut, fokuslah pada bagaimana perasaan bulu mereka. Amatilah keunikan dan karakter hewan peliharaan Anda. Jika Anda memiliki hewan peliharaan yang lebih kecil yang dapat Anda pegang, berkonsentrasilah pada apa yang mereka rasakan di tangan Anda.

15.Bayangkan diri Melakukan kegiatan yang meyenangkan n untuk mengilangkan perasan menyedihkan Anda

Bayangkan diri Anda sedang melakukan aktifitas ini berenang, bersepeda, atau jogging di tempat yang mempunyai udara yang segar.

16.Bayangkan  tempat favorit Anda

Pikirkanlah  tempat favorit Anda, apakah itu rumah orang yang Anda cintai atau tempat yang indah. Dengan menggunakan setiap indera Anda, bayangkan suara-suara yang Anda dengar, objek yang Anda lihat, dan aroma yang dapat Anda cium.

Coba kenang  kapan terakhir kali Anda pergi ke sana.Bayangkan tentang apa yang Anda lakukan di sana dan bagaimana bahagianya Anda waktu itu.

17.Rencanakan untuk melakukan suatu kegiatan
Bisa saja kegiatan yang dapat  Anda lakukan sendiri atau dengan teman atau orang yang Anda cintai. Pikirkan apa yang akan Anda lakukan dan kapan. Mungkin Anda akan pergi makan malam, berjalan-jalan di pantai, menonton film yang sudah Anda nantikan, atau mengunjungi museum.

Fokuslah pada hal yang menyenangkan dari kegiatan ini ,seperti kapan Anda akan pergi,pakaian apa yang akan anda gunakan,kendaraan apa yang akan pakai.

18.Sentuh sesuatu yang menghibur

Munkin kamu punya boneka pavorit , pakaian kesukaan,  atau apa pun itu yang terasa menenangkan untuk  disentuh. Pikirkan bagaimana perasaan anda saat memegangnya.

Jika kamu punya  kaus kaki favorit, kenakan sejenak rasakan bagaimana kaus kaki tersebut di kaki Anda.

19.Buatlah daftar hal-hal positif yang akan anda kerjakan

Tulislah  lima hal dalam hidup yang anda yakini  membuat bahagia, visualisasikan dan imajinasika lima hal tadi masing-masingnya secara singkat.

20.Dengarkanlah musik

Dengarkanlah lagu favorit Anda, tetapi berpura-puralah mendengarkannya untuk pertama kali. Fokus diri Anda  pada melodi dan liriknya (jika ada).

Perhatikan bagiamana lagu yang membut anda betul-betul bisa nikmati.

 

 

Tags: kecemasankegalauanteknik groundingteknik sederhana
Harian Solok

Harian Solok

Portal Media Online Yang Menyajikan berita update dan terpercaya yang disajikan secara lugas dan lengkap dengan bahasa sederhana dan mudah dipahami

Related Stories

Ilustrasi Omicron XBB (Sumber: Kompas)

Tembus 6.000-an Kasus Covid-19 Naik Lagi, Kenali Gejala Varian Omicron XBB

by Admin
November 10, 2022
0

Hariansolok.com Satuan tugas (Satgas) Penanganan Covid-19 melaporkan, konfirmasi positif Covid-19 RI hari Rabu (9/11/2022) ada penambahan sebanyak 6.186 kasus. Angka...

Ilustrasi Obat Sirup

69 Obat Sirup Berikut Resmi Ditarik BPOM Terkait Gagal Ginjal Akut, Catat Bunda!

by Admin
November 8, 2022
0

Hariansolok.com Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) RI terus melakukan investigasi terhadap obat sirup yang beredar di Indonesia. Hasilnya BPOM...

Zat Peyebab Gagal Ginjal Diduga ahli terdapat pada Vape

Waspada! Zat Penyebab Gagal Ginjal Ada pada Vape, Simak Penjelasan Ahli

by Harian Solok
October 28, 2022
0

Hariansolok.com Beberapa hari lalu kita dihebohkan oleh kasus gagal ginjal pada anak-anak yang terjadi karena kandungan EG dan DEG pada...

Kepala BPOM RI Penny Lukito (Foto: liputan6.com)

Update Uji Laboratorium BPOM Obat Sirup Berikut Dinyatakan Aman, Cek Ya Bunda!

by Admin
October 24, 2022
0

Hariansolok.com Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) menjelaskan hasil tindak lanjut dari temuan Kementerian Kesehatan terhadap 102 obat pada sejumlah...

Next Post
sad/foto/google

Cara Move On Terbaik Dari Mantan Yang Kita Cintai

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Harian Solok

Hariansolok.com adalah portal media online solok yang mengulas secara lengkap dan mendalam mengenai berita teknologi,kesehatan,seni dan budaya,politik,opini dan resep masakan terbaru.

  • Privacy Policy
  • Kontak Kami
  • Pedoman Cyber
  • Tentang Kami

© 2022 Harian Solok - Portal Media Online Solok.

No Result
View All Result
  • News
  • Budaya
  • Kesehatan
  • Teknologi
  • Humaniora
  • Opini
  • Politik

© 2022 Harian Solok - Portal Media Online Solok.